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 減重停滯期...如何逾越"減重瓶頸"?!

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龔晉賢診所主治項目,地圖http://gong5887903.pixnet.net/blog/post/5723520

*准確的減重過程體重...
減重進程不是呈直線下落的溜滑梯式,而是呈階梯式的,降落一段時間會停滯一陣子(約1-2週),因為身體的代謝率已逐步安穩,然後體重便會逐步下降,千萬不要碰到減重停滯期就抛卻的大吃大喝,那真是前功盡棄,特別很是惋惜喔﹗一定要堅持下去,持之以恆。

*若何克服減重障礙期?
1.重新檢視:
從頭檢視本身的飲食與生活舉止狀況,找出緣由,並請教醫師或營養師等專業人員。
2.多活動:
增加平常流動量或運動,活動流汗可以提拔人體的新陳代謝率,消費過量的熱量,也可削減熱量攝取。建議最少要有30分鐘以上的中等強度運動,例如漫步、慢跑、舞蹈、打球、健身操、爬樓梯、登山健行、游泳、騎自行車等。
3.少吃鹽、味精﹕
減重阻滯時代水份輕易滯留體內,所以更應當吃的平淡些,以利水份清掃。
4.多喝水:
萬萬不要怕這段時代水份會滯留在體內,就不敢喝水,事實上人體體內有70%是水份;足夠的水份不只可以加快新陳代謝,更有助於排出因減重時所產生的廢料。
5.營養要平衡﹕
調劑飲食組成的比例,削減熱量攝取,採用高水份、高纖維、高鈣、低油、低糖、低鈉之健康飲食,好好地吃,才能瘦的健康。弗成因減重而隨便節食或斷食,造成身體性能失調,落空健康更得不償失。
6.鼓舞本身持之以恆:
在減重過程當中,有可能會碰到幾回的阻滯期,不要放棄減重計畫,必然要延續進行,作部分批改,例如做體操、瑜珈調適表情,有時候軟性的體操反而能有大效果。
7.調劑心情從頭動身:
減查一下妳的減重心情,是否是連結在輕鬆愉悅的狀況,若是感覺又悲又苦,這也會影響減重結果。
碰到體重障礙期可想成體重保持期-不再變胖就是好現象!也可想成身體調整期-胖是經年累月造成,身體有些機制也需要時間調適,減重一步一步來積沙成塔必有成效!
請連結輕鬆興奮的表情吧!因為這減重障礙期不知道會連結多久?不外只有"好心情、有決定信念"才能延續進行減重。
*摘自yahoo網路新聞及春暉醫星球

*假停滯期(FWLP):
因丈量體重的方式不正確或在分歧時段丈量所釀成的差異,例如飯後會比飯前重。另外一種假的阻滯期是因為所吃的食品熱量太高,致使體重降不下來。
遇到假窒礙期時我們應當怎麼辦？其實很簡單,既然我們知道是假的,所以體重應該還會往下掉。只要我們把造成假窒礙期的身分找出來,批改它,必然會再瘦的。

享瘦新樂土http://kungchinhsien.er-webs.com/about.htm

每每減重一個月後會産生,就是不管你吃再少,活動再多體重就是下不來。減重者碰到窒礙期時,常常會感覺心灰意冷,並對今朝的減重方法落空決心信念而摒棄減重意願,這是造成大多半人減重失敗的主因。

*最正確的丈量體重:
應該是在天天的統一個時候,且用同一台磅秤測量為準。 

(*^﹏^*)(ˇ︿ˇ)*\ ( ^ v ^ )/*ㄟ(‧‧) ㄟ＼( ^▽^ )／( ∪.∪ )... zzz ZZZ

 減脂

*所謂"減重停滯期"就是...
醫學上傳播鼓吹的 "適應現象",是人體心理上的一種自我庇護機制。

減重達人榜http://gong5887903.pixnet.net/album/set/16009096

*要先判定停滯期真假:
可以由下面簡單的問答獲得答案：以"是"或"否"計分
1.體重上下起伏跨越0.5千克。
2.月經來潮3天內或排卵期。
3.距與上次呈現停滯的體重跨越3公斤。
4.比來有吃一些以前沒吃過的食品。
5.最近飲食節制比較鬆散。
6.比來吃的比力鹹或水喝的比力少。
7.比來有便秘。
總計跨越4個謎底是"是",那多是屬於假阻滯期,而非真阻滯期。

*真停滯期(TWLP):
當我們削減攝取熱量一段時候後,身體味自行產生順應現象,將所攝取的食物熱量盡可能接收,並作最有用的哄騙,同時基礎代謝率會下降,而且削減能量的耗損,這就是為什麼體重不再下落的緣由。
若真的很努力2~3禮拜,體重仍然沒下落,那你可能碰到真障礙期,此時除增添活動量及種類外,最好找肥胖專科醫師協助,比力輕易成功。