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OBAR COACH 歐爸教練 只要90天，減脂塑形改變體態年齡: 30y 性別: 男 身高: 185 cm 減重時候: 103.5 -> 104.10 延續中 減重數字: 134 kg -> 94 kg 腰圍: 46吋 -> 35吋 體脂率: 15.9 骨肌: 36.8 基代: 2190 ------------------------------------------------------------ 減重原因: 客歲某次坐台鐵上桃園看棒球， 竟發現莒光號椅子坐下去我會卡住， 去到桃園球場後，內野座位竟也是坐下去後難以起身 又被之前的同學嘲弄身材， 陪朋侪去EDWIN買褲子時趁便逛居然被店員噹"師長教師這裡應該沒你Size" 我才真正意想到本身真的是有夠肥， 當時就下定決心要減重。 而跨出的時候點是客歲的母親節， 那時吃飯跟家人發誓2014跨年前要瘦到二位數字， 儘管家人當時不相信， 但也因為他們的"不相信"，讓我不伏輸的個性驅策我減重。 ------------------------------------------------------ 減重進程: 一開始真的過胖，134kg別說活動了，連操場一圈走完都會大喘， 所以我是從飲食搭配慢走起步的， 三餐方面沒銳意選擇不吃什麼，反而注重的是烹饪體式格局， 任何食材炸或滷的不吃，澱粉慢慢減量，含糖飲料戒掉，可能就如許吃， "吃飽"是必然要的，因為我餓到心情就會欠好XD 慢慢的改變飲食體重順遂降到120kg後我便入手下手測驗考試慢跑， 慢跑從1K開始，身體順應後才慢慢增量，避免膝蓋受傷， 到客歲跨大年夜時，體重也降到了98kg， 進入2015一直到目下當今10月份，我只瘦了４千克， 因為重心把瘦身改為練身形， 原本的有氧活動持續但增添了重量練習， 一週7天，給本身的身體週休二日外， 其餘5天，下了班一定撥個1~2小時活動。減脂 慢跑我個人習慣是跑１休１，今朝的量約單次跑7K收工 休的時候就是重訓，維持身體的肌耐力 至於六日，就讓本身身體放假，吃吃喝喝不忌口　(活動就是爲了吃的安心阿！哈) 一向到今日，這習慣照舊維持著... ------------------------------------------------------- 減重心得： 固然今朝94kg仍是很重，但相較去年的134kg， 如用一個字形容的話 --->>"爽" XD 我從一起頭的無法活動， 到昨天104.10.18順遂完成初半馬， 再通過終點線那刹時有滿滿的打動+高興。 減重是短時間的過程，保持才是一生的課題， 想舉措讓自己對活動是 "習慣" 轉變為 "樂趣" 很主要。 很感激Fitness板眾多過來人先輩提供的好文章， 在我起先不知道該若何減重時供給了正確的體式格局及態度， 祝願一樣在減重的朋侪們都能順遂的得到健康及滿足的體重， 文筆不是很好，還請各位多多見諒，感謝！ 最後附上傷眼比較圖，鞭小力點QQ！ 2014母親節 http://i.imgur.com/jryJp0N.jpg 2015母親節 http://i.imgur.com/JlwL4DJ.jpg 2013中秋 http://i.imgur.com/BmFgEyZ.jpg 減脂 2015.10.18 http://i.imgur.com/bisMcJD.jpg OBAR COACH 歐爸教練 只要90天，減脂塑形改變體態 歐爸教練